美肌やダイエットに効果的な簡単ズボラ飯!生ハムクリチアボカド納豆丼

COOKING

ごはんを作る時間や元気がない時は、チャチャっとできるズボラ飯にしちゃいましょう!

シンプルで簡単なのに、おいしくて栄養満点!!

洗い物も少なくてラクチン♪

火を使わないので調理時間は3分くらいです♪

その名も「生ハムクリチアボカド納豆丼」です。

生ハムクリチアボカド納豆丼のレシピ

材料

  • アボカド
  • 納豆
  • 生ハム
  • クリームチーズ
  • 卵黄

作り方

①アボカドとクリームチーズはさいの目にカットする。

生ハムは食べやすい大きさに手でちぎる。

納豆はタレを入れて混ぜておく。

②丼にごはんを入れ、①を乗せる。

③ブラックペッパーと醤油をかけてできあがり。

栄養や効果・効能は?

アボカド

アボカドはスーパーフードと呼ばれていて、栄養価が高く美容と健康にとてもよい食べ物です。

世界で「最も栄養価の高い果物」としてギネスブックにも登録されているアボカドは、

ビタミン、ミネラルなどが豊富で、冷え性改善や美肌、アンチエイジングに効果的なビタミンEや、脂肪の燃焼をサポートしてくれるビタミンB2、むくみ解消に効果的なカリウムなどが豊富で肥満や便秘予防、ストレスを低減する効果があると言われています。

また、生活習慣予防にも効果的です。

納豆

良質なタンパク質を含む大豆を原料としているので糖質が低く、食物繊維を多く含む納豆は日本のスーパーフードと呼ばれていて、

疲労回復、美肌、免疫力アップ、腸内環境が整う、高血圧・血栓の予防、骨を丈夫にする、アンチエイジング効果があると言われています。

また、動脈硬化や糖尿病、認知症などをはじめ、様々な病気の予防に役立つという研究結果も。

生ハム

生ハムは、高タンパク質で低カロリーなので、ダイエットに効果的です。

また、アミノ酸とオレイン酸、ビタミン・ミネラルも豊富で

肌がきれいになる、体脂肪がつきにくくなる、お通じがよくなるなどの美容効果や

疲労回復、生活習慣病の予防に効果があると言われています。

クリームチーズ

チーズは太りそうなイメージがありますが、チーズに含まれる脂肪は体に蓄積されにくく、低糖質で大豆並みの低GI食品なのです。

脂肪が消化されやすい為、太りにくく健康な体を作るのに役立ちます。

クリームチーズはタンパク質が豊富で、カルシウム、メチオニン、ビタミンAやビタミンB2が豊富に含まれていて、

美肌、抜け毛予防、バストアップ、ダイエット、便秘解消、免疫力アップ、骨粗しょう症予防に効果的だと言われています。

おばちゃん
おばちゃん

美肌やダイエットに効果的やなんてうれしいけど

これ以上モテたら困るわ〜

たまには夕食を簡単に済ませ、空いた時間を自分や家族のために使うのも大切です。

暮らしにヒュッゲな時間を♪

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